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Nov
05

Visualisation : aussi léger qu’une bulle…

Est-ce qu’il t’arrive parfois de te sentir lourd, mou? Est-ce que parfois les soucis t’envahissent, ou que tu sens noyé sous les devoirs à faire ou les examens à venir, ou même par le rangement de ta chambre?? 😉

Avec cette visualisation, redeviens léger comme une bulle et retrouve ton énergie positive. C’est une adaptation d’un exercice tiré de mon livre « 50 exercices de visualisation ».

 Voici comment faire : 

1. D’abord, ferme les yeux et écoute ton corps : où tu te sens lourd (partout? Dans le ventre? Dans la tête? Ailleurs? Peut-être que tu te sens plutôt mou que lourd?) ……………………………………………….

2. Dis :  « je décide de laisser partir tout ce qui m’alourdit ».

3. Inspire profondément, et souffle avec la bouche comme si tu voulais éloigner de la fumée devant toi. Refais-le 3 fois.

4. Maintenant, imagine au-dessus de ta tête une grande bulle, transparente, dorée, orange, ou jaune, comme tu préfères. Laisse-la descendre tout doucement sur toi. Sens qu’elle t’enveloppe de la tête au pied. Adapte la bulle à ta taille, elle doit envelopper tout ton corps, au-dessus de ta tête, sous tes pieds, devant et derrière toi, à gauche et à droite. Tu peux l’agrandir autant que tu veux. Sens cette bulle autour de toi comme une couverture d’énergie douce et chaude, ou si tu préfères comme un petit vent frais comme lorsque tu es à la montagne.

5. Tu es dans la bulle, et tu sens ton corps léger, léger, comme si la bulle t’aspirait vers le haut. Respire profondément plusieurs fois pour te remplir de légèreté et d’énergie.

6. Imagine maintenant que tu regardes en dehors de la bulle : tout ce qui te dérange est de l’autre côté de ta bulle. Tu les vois flou, ou loin de toi. Regarde tout cela, tranquillement. Répète en même temps cette phrase : « je suis calme, léger et j’ai plein d’espace autour de moi ». Et respire tranquillement.

Avec de l’entraînement, tu pourras créer ta bulle en quelques secondes : tu respires et en même temps tu t’enveloppes dans ta bulle. C »est tout.

Conseil :

  • Mets ta bulle en même temps que tu mets ta veste, avant de partir le matin, par exemple. Et si tu y penses, après le déjeuner avant de reprendre tes activités.
  • Tu peux aussi mettre ta bulle pour mieux te concentrer : en cours, assis à ton bureau avant de faire des devoirs.

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4 commentaires

  1. loicvals a dit :

    1000 merci cette article

  2. loicko a dit :

    1000 merci pour cette article

  3. lively a dit :

    bonjour
    Merci pour tes articles. j’aimerais savoir si tu aurrais des techniques pour ne pas procastiner pour faire mes devoirs? j’ai tendance a vouloir fuir quand il s’agit d’un devoir important à rendre, j’ai peur de rendre quelque choses de pas terrible et que l’on me critique sur la qualité ? merci

    1. Marielle a dit :

      Merci pour ton commentaire, je serai heureuse de t’aider et je vais prochainement poster un article sur ce sujet. La première chose à faire, c’est de retrouver l’estime de toi, de ta valeur. Quelques articles peuvent déjà t’aider dans grandirzen. Ce sont tes pensées négatives sur toi-même qui te bloquent, tu es capable de réussir tout ce que tu veux, mais tu es trop critique envers toi-même. Donc d’abord, change tes pensées, toutes ces phrases négatives que tu te dis. Imagine que tu parles à ton ou ta meilleure amie : est-ce que tu lui dirais qu’il ou elle est incapable de faire un devoir ou qu’elles est nulle? Non, tu l’encouragerais. Alors encourage-toi toujours. A bientôt.

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