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Sep
01

Trois petits exercices pour une rentrée zen

La rentrée, déjà! Oups, je me rends compte que je ne t’ai pas écrit depuis longtemps! Alors je me dépêche pour te souhaiter une rentrée joyeuse et détendue.

Peut-être que pour toi, cette rentrée sera très spéciale, et peut-être que tu es un peu (ou très) inquiet et angoissé.  Je pense en particulier à toi si tu as déménagé et que tu changes d’école, ou si tu rentres en CP ou en 6ème, si tu redoubles et que tu n’auras pas tes copains dans ta classe…

L’inconnu fait toujours un peu peur, et même nous, les adultes, nous avons encore peur quand nous changeons de situation. C’est normal et ça passe. Souviens-toi, l’année dernière, le premier jour de classe, par exemple. Aujourd’hui, ce jour est déjà loin.

Aujourd’hui, nous allons sourire! Car, souviens-toi, j’en ai parlé dans un article, un simple sourire crée des réactions chimiques dans ton corps de bien-être, de détente et de joie. Alors, allons-y!

Je te propose un petit exercice d’imagination sympathique que j’ai créé tout spécialement pour toi :

 

L’exercice des SMILEYS

  • Mets un peu de musique joyeuse si tu veux, installe confortablement et ferme les yeux.
  • Respire d’abord tranquillement, en te laissant bercer par le va-et-vient de ta respiration.
  • Prends conscience : tu es composé de milliards de cellules, elles travaillent 24 heures sur 24, partout, elles sont là dans ton corps, pleines de force et d’intelligence. Les neurones sont les celulles de ton cerveau, celles que tu utilises le plus à l’école : elles s’occupent de faire circuler l’information et de trouver des solutions. Elles sont merveilleusement intelligentes, ces cellules.  Je reparlerai de ton cerveau bientôt, mais pour le moment, imagine toutes ces cellules qui ressemblent à des bulles de champagne et qui pétillent. Elles sont jeunes, joyeuses, puissantes.
  • Remplace ces bulles maintenant par des milliards d’émoticônes ou smileys qui sourient et rient dans ton corps, partout : dans ton ventre, ton coeur, ton cerveau, tes pieds, tes doigts, partout. Imagine qu’elles te chatouillent presque, et ressens leur énergie.
  • Puis souris vraiment, rappelle-toi un moment rigolo que tu as vécu durant tes vacances, ou même plus lointain.

Si tu es inquiet(e) pour la rentrée, rajoute cet exercice de visualisation : sache que le cerveau ne fait aucune différence entre ce que tu imagines et ce que tu fais réellement! Alors en imaginant le plus souvent possible que tu es fort ou entouré d’amis ou que tu réussis facilement à l’école, ton cerveau se programmera pour que tu réussisses. Donc voici l’exercice :

Je libère ma peur de la rentrée 

  • Les yeux fermés, imagine ta peur : Regarde là,de quelle couelur est-elle? quelle forme a-t-elle? Quelle taille?
  • Dépose la dans tes mains ouvertes ou devant toi par terre si elle est trop grosse
  • Imagine que ta peur devient de la poussière.
  • Souffle sur elle, plusieurs fois, fais le vraiment, souffle dans tes mains, ou devant toi. Fais toi aider du vent si ta peur est ta peur est trop importante. Ou imagine que tu prends un aspirateur et que aspires ta peur. Continue jusqu’à ce que ta peur disparaisse.

 

J’attire le meilleur comme un aimant

Imagine que tu attires des amis, des bonnes notes, la confiance en toi, etc... Choisis un souvenir où tu as ressenti l’amitié, ou la fierté de réussir quelque chose de difficile, ou encore le jour où tu étais très à l’aise. Si tu n’en as pas, alors invente : imagine comment tu aimerais être, ce que tu aimerais vivre. Fais le de tout ton coeur. Ne fais que penser, ressens physiquement : par exemple si ta plus grande fierté c’est d’vaoir réussi à nager, alors ressens l’eau autour de toi, le mouvement de tes bras, la fierté de réussir à nager…

Tu peux imaginer aussi ton premier jour d’école : tu déjeunes détendu, tu vas à l’école ou au collège tranquillement, tes pieds bien au sol, tu te tiens droit, tu te sens léger(e) et solide, confiant(e)

 

 

 

A la fin, RESPIRE, au moins trois fois quand tu te sens bien avec cette image. Profondément…

Et finis avec la visualisation des smileys. Ouvre les yeux et souris vraiment! Tout va bien!

 

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2 commentaires

  1. Carer Nathalie a dit :

    Merci pour ces 3 petits exercices , je vais les tester avec les élèves.
    Bonne reprise.
    Nathalie

    1. Marielle a dit :

      Merci Nathalie, vous me direz comment ont réagi vos élèves! J’espère que cela les détendra, les rentrées sont de grands moments pour les enfants (et les professeurs!)
      Alors bonne rentrée à vous aussi

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