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Nov
14

Retrouver le calme en respirant (avec une bougie ou une paille)

Calme-toi! Arrête de t’agiter! Concentre-toi!… OK, j’ai compris, je dois me calmer, mais… comment faire? Et d’ailleurs eux non plus n’ont pas l’air bien calmes. Ils crient presque plus fort que moi! C’est vrai : à vouloir calmer les autres, on s’énerve encore plus. Avec ce petit exercice, parents et enfants pourront retrouver le calme ensemble et apprendre la concentration. C’est très simple, il suffit de respirer… en s’amusant!

Je te propose deux moyens d’y arriver : en respirant avec une bougie allumée, ou une paille.

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avec la bougie en trois temps:

Le jeu consiste à souffler sur elle le plus longtemps possible sans l’éteindre. Tu peux faire un concours avec tes parents, tes frères et soeurs.  D’abord, tu demandes à tes parents d’allumer une bougie ou tu l’allumes tout seul. Celui qui souffle le plus longtemps a gagné. Celui qui éteint la bougie a un gage.

 

  1. Tu inspires profondément et lentement en gonflant tes poumons. Tu peux regarder la flamme en le faisant, et tu imagines que la lumière et la chaleur de la flamme entrent en toi en même temps que l’air.
  2. Tu gardes un instant l’air dans tes poumons le temps de te préparer, et tu approches ta bouche de la flamme comme si tu voulais l’éteindre.
  3. Tu souffle le plus lentement et le plus doucement possible sur la flamme de la bougie sans l’éteindre.

Tu refais l’exercice au moins 5 fois. Tu verras que tu vas vite te sentir plus calme et détendu. Enfin tu souffles la bougie.

 

La respiration zen avec la paille et un verre d’eau

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Si tu n’as pas de bougie, tu peux faire l’exercice avec une paille que tu plongeras dans un verre d’eau.

  1. Tu inspires profondément et lentement en gonflant tes poumons.
  2. Tu gardes quelques instant l’air dans tes poumons.
  3. Tu souffles dans l’eau avec la paille très lentement et très doucement en essayant de faire le moins de bulles possible.

Refais l’exercice 3 fois. Quand tu auras fini, bois le verre d’eau.

 

2 commentaires

  1. Michaela a dit :

    Heeee intéressant ces p’tits conseils pour se calmer, c’est tout bête mais il fallait y penser, je les garde dans un coin de ma tête, ce sera sûrement utile un de ces 4 ou très bientôt… Merci ^^

  2. Agnes a dit :

    ma petite-fille de 5 ans et demi était très excitée, criant et sautant partout, vraiment plus raisonnable au sens propre du terme. quand elle est comme ça on a l’impression qu’elle a perdu le contrôle d’elle-même.
    alors je me suis rappelée avoir lu quelque chose à propos d’une bougie sur ton blog. c’était très vague mais j’ai voulu tenter quand même. alors je lui ai proposé le « jeu de la bougie ». elle s’est arrêtée net en me demandant ce que c’était. ouf j’ai réussi à capter son attention!
    j’ai fait durer un peu en allant chercher la bougie … puis je lui ai dit que le jeu c’est de souffler sur la bougie sans l’éteindre. elle a commencé avec des expirations très courtes. alors j’ai ajouté il faut souffler le plus longtemps possible mais sans résultat notoire. alors j’ai dit: « c’est mon tour » et sans rien dire j’ai soufflé très doucement et longtemps. à partir de là elle a vraiment expiré lentement et longuement.
    incroyable comme ça l’a calmé!

    trop génial!!! merci Marielle!

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