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Avr
17

Retrouve la confiance en toi avec trois souvenirs positifs

As-tu parfois l’impression d’être nul, faible, fragile, incapable? Est-ce que tu as peur d’un contrôle à venir? Est-ce que tu doutes de tes qualités, de tes capacités? Tu sais, ça arrive à tout le monde, même (et surtout?) aux adultes. Avec cet exercice, il est possible de retrouver la confiance en toi en quelques minutes.

Etape 1 : debout, respire

Debout, les pieds bien posés au sol, tu respires profondément une fois ou deux. Essaye de te redresser, le dos bien droit. Tu sais, cette position debout, bien droit, te redonneras déjà beaucoup de confiance. Sens toi grand, important.

Etape 2 : rappelle toi trois beaux souvenirs

Maintenant, nous allons rappeler à ton cerveau trois moments où tu t’es senti fort, intelligent, plein de confiance en toi, en ensuite nous les appliquerons sur le présent et le futur. Tu as sûrement plus de trois souvenirs! Choisis ceux qui te plaisent le plus. Par exemple, lorsque tu as eu la meilleure note, ou quand tu as réussi à nager pour la première fois, ou quand tu as gagné aux aux échecs face à ton père ou encore lors de ta première descente à ski… Ce peut être aussi tout simplement quand tu étais en vacances à jouer dans les vagues de l’océan… Ce qui importe, c’est surtout ce que tu as ressenti, cette confiance en toi dont tu as besoin aujourd’hui.

Tu as trouvé? Très bien.

Etape 2 : réactive ces trois souvenirs, l’un après l’autre

Donc, tu es debout, le dos droit, yeux fermés fermement.

  • Pense à ton premier souvenir et vis le pleinement : que touchais-tu alors? Que voyais-tu? Qu’entendais-tu? Est-ce qu’il y avait du soleil? Faisait-il chaud ou froid? Rappelle-toi la joie, la force dans ton corps, la confiance. Plonge toi dedans au maximum, quelques secondes. Fais en une photo.
  • Souvenir 2 : refais la même chose avec ton deuxième souvenir.
  • Souvenir 3 : refais la même chose.

Tu remarqueras qu’en arrivant au troisième souvenir, tu seras « regonflé à bloc »!

Etape 4 : vis la situation qui te préoccupe avec ta confiance retrouvée

  • A présent, pense au contrôle à venir, ou à la situation qui te fait peur. Te fait-elle toujours peur?
  • Alors ressens cette force et cette confiance que nous venons d’installer avec les trois souvenirs. Revois les photos de ces souvenirs, l’un après l’autre.
  • Puis imagine la situation qui te préoccupe en te sentant fort, confiant, intelligent ou détendu, fais un film où tout se passe comme tu le veux : c’est facile pour toi.

Fais cet exercice sur toutes les situations qui t’inquiètent. Avec de l’habitude, tu pourras le faire en quelques secondes.

Je te conseille de le faire le soir avant de t’endormir, et juste avant la situation qui te préoccupe. Tu peux aussi le faire assis, surtout si tu es en cours 🙂 bien sûr.

Pour compléter l’article, tu peux relire si tu veux :

 

 

2 commentaires

  1. marielle a dit :

    Encore moi Marielle votre jeune admiratrice.
    J’ai de gros soucis avec ma confiance et j’arrive a rien faire

    1. Laheurte a dit :

      Ma chère Marielle,

      tu as raison : la confiance en toi est la clé pour réussir, et si parfois un élève flanche, ce n’est pas à cause d’un mauvais niveau scolaire, mais de la perte de confiance.
      Voici quelques conseils:
      – Commence tout d’abord par changer tes pensées qui disent : « je n’y arrive pas », car elles envoient des messages au cerveau qui comprend : « ça ne sert à rien de faire des efforts, puisqu’on y arrivera pas… » Alors que ton cerveau peut tout faire!
      – parle toi gentiment, comme si tu parlais à ta meilleure amie. Au lieu de te dire : « je suis nulle… » dis toi : « je vais y arriver; je le sais. Je suis intelligente et je l’ai déjà prouvé… »
      – tu peux faire de l’EFT (voir l’article) en disant par exemple : « même si je crois que je ne vais pas y arriver, je m’aime et je m’accepte et je choisis de me faire confiance ».
      – Et respire profondément et régulièrement pour calmer ton inquiétude, détends toi en faisant des choses qui te font rire, sois plus légère. Et tu aèreras ton cerveau qui a besoin de se changer les idées aussi.

      Tiens moi au courant!

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