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Oct
13

Le pouvoir de la visualisation créatrice, sujet de mon nouveau livre

Je suis heureuse de t’annoncer la sortie de mon nouveau livre :

50 exercices de visualisation créatrice, aux éditions Eyrolles.

Tu y trouveras des modèles de visualisation pour t’aider à gérer tes émotions, ton stress, pour soulager des douleurs, aider à mieux dormir, ou encore pour te sentir plus confiant et réaliser tes objectifs. Tu pourras aussi apprendre dans le dernière chapitre à créer seul(e) les textes de tes propres visualisations et les enregistrer.

 

Le pouvoir de l’imagination

C’est l’occasion pour moi de te parler du pouvoir de l’imagination et de la visualisation. Tu utilises déjà ce pouvoir naturellement : quand tu pré-vois une action comme par exemple inviter des amis pour ton anniversaire, quand tu pense à ce que tu vas faire, à ce que tu aimerais avoir, aux personnes que tu aimerais voir,  tu mets en scène les façons d’agir, les éventuels obstacles, les meilleures stratégies pour atteindre ton objectif.

Le cerveau ne fait pas de différence entre ce que tu imagines et ce que tu fais vraiment 

les scientifiques ont prouvé ce phénomène. Si tu imagines un gros citron, là, devant toi et que tu visualises que tu as très soif : imagine que tu coupes ce citron en deux, du jus en sort, tu croques dans sa chair jaune, juteuse et acide. Le jus coule dans ta gorge. Si tu imagines la situation comme si c’était réel, à coup sûr tu saliveras.

De même, si tu te souviens d’un moment triste de ta vie, tu seras soudain triste, et si tu imagines une situation drôle, tu auras envie de rire.

Un pouvoir utilisé par les plus grands sportifs

Les sportifs, les entrepreneurs, les visionnaires utilisent tous ce pouvoir; les golfeurs de haut niveau par exemple visualisent des centaines de fois leur frappe avant de jouer sur le terrain, et cela plusieurs jours, voire plusieurs mois avant les grands tournois.

Une expérience a été mise en place avec une équipe de basketteurs : l’équipe a été divisée en trois. Pendant dix jours, chaque groupe devait s’entraîner tous les jours, le premier groupe en mettant des paniers, le second en imaginant mettre des paniers, et le troisième ne s’est pas s’entraîné. Résultat? Le troisième n’avait pas progressé mais les deux premiers groupes avaient autant progressé!

 

C’est là où c’est intéressant pour toi :

tu peux toi aussi utiliser la visualisation pour être meilleur en classe, ou pour te sentir plus joyeux, ou pour développer des qualités et des potentiels, bref, pour devenir ce que tu rêves de devenir.

 

 

Voici comment faire 

Réponds d’abord aux questions suivantes :

  • Quel est ton objectif? ………………………………………………………………………………………..
  • Décris-le en détail………………………………………………………………………………………………..
  • Comment te sentiras-tu à ce moment-là? …………………………………………
  • Que se passera-t-il quand cet objectif sera réalisé? Qu’est-ce qu’il changera dans ta vie?  ……………………

Maintenant, imagine cet objectif  dans tous ses détails, comme s’il était déjà réalisé. Pour que ce soit efficace, tu dois vraiment sentir que c’est réel : les couleurs autour de toi, les sons, les parfums, la température de l’air, ce que tu touches, les vêtements que tu portes, ton attitude, les expressions de ton visage, le timbre et le ton de ta voix, etc. Commence le film juste avant la situation et termine le juste après.

Imagine ton films pendant 10 minutes minimum, les yeux fermés si possible. Répète cette visualisation tous les jours, avant de t’endormir par exemple, et jusqu’à ce que des résultats se manifestent. Tu dois sentir au fond de toi que cet objectif est réalisable. Si tu n’y crois pas, change-le.

Exemple de visualisation : réussir un contrôle

si tu imagines que tu auras 20 sur 20 en français et que tu n’y crois pas, alors choisis une note que tu crois vraiment pouvoir atteindre, comme 14 sur 10. Puis imagine toi  en train de faire le contrôle, détendu(e), souriant(e). Tu pars de chez toi, tu vas en cours, tu arrives dans la classe, tu t’assois, détendu, presque souriant. Tu vois le professeur, ta classe. Tu lis la question, tu es content, c’est facile. Ton stylo glisse sur la feuille, tu te sens bien, confiant. Sens le stylo dans tes mains, la chaise sur laquelle tu es assis, les sons dans la classe, la température de l’air, etc. Tu rends ta copie, content, tu sors de la classe puis tu peux voir ta note écrite sur ta feuille tu peux aussi te voir annoncer ta note à tes parents. .. Répète cette visualisation tous les soirs pendant plusieurs jours avant le contrôle.

Dans mes prochains articles, je te donnerai en détail des modèles de visualisations,  par exemple pour te sentir plus puissant, plus sûr de toi, ou pour faire disparaître tes peurs, tes angoisses ou pour arriver à mieux te concentrer.

 

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4 commentaires

  1. Jasmine a dit :

    Chère Marielle,

    Je ne suis plus tout à fait une ado, mais j’adore votre blog Grandir Zen que je consulte régulièrement ! J’attends toujours vos articles avec impatience. Merci pour la grande qualité de vos articles, mais surtout pour vos précieux conseils qui m’aident tant au quotidien!

    J’ai acheté votre dernier livre sur les 50 exercices de visualisation créatrice, et je dois vous avouer que c’était par hasard en allant à la FNAC des Halles au rayon livres, grâce au COUP DE COEUR de la FNAC pour votre livre!!! Une heureuse coïncidence puisque je vous connaissais déjà grâce à votre blog. J’aime ces petits signes de la vie ! Merci Marielle pour ce que vous faites, c’est formidable ! A bientôt, et bon dimanche à vous.

    Jasmine

    1. Marielle a dit :

      Merci de tout coeur, chère Jasmine! Je suis vraiment touchée, et quand les articles aident ceux qui les lisent, je suis heureuse car c’est vraiment mon but. A bientôt alors!

  2. Serge a dit :

    Chère Marielle,

    Un grand BRAVO et MERCI pour votre blog et le site Voie intégrative aussi !
    C’est une amie, une de vos clientes, qui m’a parlé de vous et qui m’a fait connaître vos sites. Vos conseils m’ont beaucoup aidé à surmonter le stress au travail, surtout à me sentir mieux dans ma peau en général. Peu enclin à consulter un psy et à entamer une thérapie qui dure des années, parfois sans amélioration, j’ai tellement entendu parler en bien de vos méthodes que je vais sauter le pas pour prendre rendez-vous pour une série de consultation. En attendant, votre livre de Visualisations créatrices est à mon chevet et m’accompagne au quotidien. MERCI pour tout !
    Cordialement.
    Serge

    1. Marielle a dit :

      Merci de votre soutien, Serge! Je suis très touchée et vraiment contente de vous aider au travers de mes sites. Vous avez aussi votre part dans votre mieux-être, puisque c’est vous qui appliquez les techniques. Quand ça marche, c’est toujours surtout grâce à soi-même, car la technique ou le thérapeute sont surtout des facilitateurs, on ouvre suelement la porte et c’est à la personne d’y entrer. Alors bravo et à bientôt

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