L’EFT pour enlever la peur des contrôles

C’est bientôt la fin de l’année scolaire (déjà!) et les contrôles pleuvent. Tu as peut-être, comme beaucoup d’enfants, peur des contrôles, peur de ne pas réussir à avoir de bonnes notes, peur de décevoir tes parents.

Voici comment réussir tes contrôles grâce à l’EFT.

Si tu as oublié comment faire de l’EFT ou si tu ne connais pas l’EFT, relis l’article Comment utiliser l’EFT avant de poursuivre. Tu verras, c’est très simple. En quelques minutes, tu sauras comment faire.

 

Décris ton problème

De quoi as-tu peur? D’avoir de mauvaises notes? Que tes parents soient déçus? De rater le contrôle et de redoubler? De ne pas avoir la meilleure note? Peur de bafouiller à l’oral? …

Fais une liste de toutes ces peurs.

Ronde 1 

Tapote sur le point karaté (tranche de la main)

  • Même si j’ai peur de rater ce contrôle de (nom de la matière), je suis formidable
  • Même si ce contrôle me stresse et m’angoisse et que j’ai peur que ce soit trop difficile pour moi, je suis formidable
  • Même si je panique à l’idée de rater cette épreuve de (nom de la matière), je suis formidable

Tapote sur les autres points du corps en énonçant toutes tes peurs

  • J’ai peur de … rater cette épreuve
  • J’ai peur … de ne pas comprendre les questions
  • J’ai peur de … ne pas savoir quoi répondre / de bafouiller/ de ne pas répondre à tout
  • J’ai peur … que ce soit trop difficile
  • J’ai… une boule au ventre à l’idée de ce contrôle
  • J’ai … la tête vide, je ne sais plus rien
  • Je … tremble/mon coeur bat fort/j’ai la gorge serrée/boule au ventre
  • Je déteste être noté

Refais des rondes sur tes peurs et ce que tu ressens dans ton corps jusqu’à ce que tu te sentes mieux. Respire bien profondément entre chaque ronde d’EFT.

Ronde 2 :

Si tu as de mauvais souvenirs par rapport aux contrôles tu peux faire une ronde dessus :

  • Même si j’ai ce souvenir où j’ai eu la pire note de la classe, je suis formidable
  • Même si mes parents m’ont puni quand j’ai eu une mauvaise note en… (nom de la matière)
  • Même si je crois que je suis nul en… (nom de la matière)

Puis tu tapotes les autres points ainsi :

  • je suis nul en (nom de la matière)
  • je n’ai jamais de bonnes notes en (nom de la matière)
  • les autres sont toujours meilleurs que moi
  • Mes parents me détestent quand je n’ai pas de bonnes notes
  • Je ne suis pas intelligent
  • Je ne sais rien de rien
  • j’ai toujours des mauvaises notes
  • je suis le roi/reine des pires mauvaises notes…

Vérifie si tu te sens mieux. Sinon recommence avec tes propres phrases.

Termine par une ronde positive 

Sur le point karaté, tu peux dire : je peux faire confiance à mon cerveau qui est hyper intelligent avec ses milliards de neurones / Je peux réussir tout ce que je veux si je le décide / Je choisis de rester détendu pour ce contrôle

Tapote sur les autres points

  • Bonne ou mauvaise note, l’essentiel c’est de faire du mieux que je peux
  • Je suis formidable quelles que soient mes notes
  • Je suis tellement formidable qu’aucune note ne peut m’évaluer
  • J’ai réussi des tas de choses difficiles comme quand j’ai… (décris : un contrôle, une épreuve de sport, un jeu…)
  • Je suis le spécialiste des choses difficiles
  • Apprendre à marcher, à faire du vélo, à parler sont des choses difficiles et j’ai tout réussi
  • Quand je suis détendu, je réussis tout
  • Je sais que je peux réussir facilement quand je le décide et que j’y crois
  • Je me calme et tout va bien
  • Le cerveau est à mon service et je lui demande d’être au top pour ce contrôle

Continue avec tes propres phrases.

Relis ces articles qui pourront t’aider en plus de l’EFT :

 

 

 

(2 commentaires)

  1. Moi j’ai toujours peur des controles à chaque fois j’arrête pas de pleuré avant le contrôle
    Que je puisse faire pour ne pas avoir peur des évaluations,controles est quand fait en classe
    Je suis au collègue martin shongauer Mon nom c’est Keblaoy
    Mon prénom c’est Mohamad

    1. Cher Mohamad, c’est fréquent d’avoir peur des contrôles. Et ça se « guérit » très bien !

      D’abord, fais de l’EFT comme je le conseille dans le blog. Il y a d’autres articles aussi pour t’aider.

      Mais voilà mes conseils pour aujourd’hui… ça marche super bien, si tu fais tout ce que je te dis !

      1. Rappelle toi 3 souvenirs où tu te sentais fort, content, confiant : ce peut être en sport, avec des copains, où en classe un jour où tu as eu une bonne note…
      Ferme les yeux, rappelle toi comment tu te sentais. Sens tes émotions, tes sensations, souris à ce souvenir. Quelques minutes.

      2. PUIS, debout ou assis ensuite, prends la pose comme quand tu es super content, fort, et confiant. Joue comme un acteur. Debout, ou assis, les pieds bien plantés au sol, calme, souriant, à l’aise. Aussi fort qu’un arbre. Enraciné dans la terre.
      Fais des gestes larges, ouverts, amples, redresse ta tête. Souris !
      Reste dans cette posture 2 minutes au moins. Tu peux écouter de la musique pendant ce temps.

      Tu le fais dès aujourd’hui, matin et soir, juste 2 minutes.

      3. Et le jour du contrôle, (et chaque fois que tu vas en cours), tu marches en tenant la même posture de confiance.
      Tu dois t’entraîner, chaque jour, avec mes conseils. Tu te sentiras de plus en plus calme.

      4. Enfin, tous les soirs avant le contrôle, imagine toi calme, tranquille, en train de préparer ton contrôle, et de le réussir.

      Je crois en toi. Donne moi des nouvelles.

Laisser un commentaire

Your email address will not be published.

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.